-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Iksu

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 03.09.2011
«аписей: 8994
 омментариев: 12034
Ќаписано: 31020


15 способов не спать всю ночь.

„етверг, 01 јвгуста 2019 г. 16:43 + в цитатник
¬ том случае, если у вас завал на работе или учебе, приходитс€ чем-то жертвовать. Ќапример, сном. » трудитьс€ по ночам. ¬от 15 научно проверенных способов обмануть организм и не заснуть в процессе подготовки к важному проекту или экзамену.

1. жевательна€ резинка.
15 способов не спать всю ночь.
∆уйте жвачку с ментолом. √лавное в ней - даже не освежающий ментол, а жевательные движени€. “ак вы обманываете мозг, который активизируетс€, предполага€, что сейчас нужно будет переваривать пищу. ƒл€ этого он выдел€ет инсулин, который и вызывает чувство бодрости.

2. прохлада.
ќткройте окна, впустите свежий воздух, включите кондиционер или вентил€тор. “Єплые и душные пространства ощущение усталости вызывают. ’олод держит мозг в напр€жении и заставл€ет организм активизироватьс€ дл€ поддержани€ посто€нной температуры, необходимой дл€ правильной работы органов. Ёкстремалы могут попробовать пожевать лЄд - мало что на свете бодрит так сильно.

3. физкультура.
ѕопрыгайте, поприседайте, отожмитесь пару раз от пола. Ћюбые физические упражнени€ с интервалом в 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить приток кислорода к клеткам, а следовательно, дадут дополнительную энергию телу. Ћучший вариант - коротка€ прогулка. »сследовани€ доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на два часа работы.

4. умывание.
«ап€сть€ холодной водой сполосните. Ётот приЄм позвол€ет быстро охладить организм. ќн также полезен летом, когда очень жарко, или когда надо избавитьс€ от головной боли, вызванной высокой температурой.

5. голод.
ѕропустите приЄм пищи. ќрганизм тратит очень много сил на еЄ переваривание, поэтому после т€жЄлого обеда возникает ощущение в€лости и сонливости. ЋЄгкий голод бодрит.

6. музыка.
ѕослушайте быструю, раздражающую музыку на небольшой громкости. ћузыка вызывает сильный эмоциональный отклик, что задействует многие участки мозга. “олько в том случае, если возможно, подпевайте или хот€ бы тр€сите головой в такт. ћелодична€ и знакома€ музыка не подойдЄт. Ќужно что-то ритмичное, но непри€тное на слух - это вызывает больше эмоций. «вук должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Ёто заставит мозг работать, так как он будет "ѕрислушиватьс€" и включать внимание.

7. освещение.
¬ключите €ркий свет. —амое лучшее, конечно, выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всЄ равно можно обмануть, включив все лампы в доме. ƒело в том, что циркадные ритмы тела среди всего прочего реагируют на освещЄнность: когда света становитс€ мало, организму кажетс€, что пора спать.

8. массаж.
ѕомассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под колен€ми. Ёти точки помогают сн€ть усталость и улучшить циркул€цию крови.

9. прана€ма.
ƒыхательное упражнение из практики йогов попробуйте. Ќазываетс€ оно капалабхати и заключаетс€ в том, что вы делаете нормальный вдох и резкий, акцентированный выдох. ѕовторите это примерно 10 раз. Ёта техника согревает, бодрит и воздействует на шишковидную железу, котора€ вли€ет на так называемые циркадные ритмы (сон - бодрствование.

10. ароматерапи€.
ќбон€тельные рецепторы задействуйте. —ильный запах - при€тный или отвратительный - быстро приводит в состо€ние боевой готовности. ¬ ароматерапии обычно предлагают такие масла дл€ стимул€ции нервной системы: розмарин, эвкалипт, м€та. “олько в том случае, если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зЄрен.

11. дискомфорт.
—идите на жЄстком стуле. Ћюбое лЄгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача - не заснуть. “аким образом, если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.

12. кофе и сон.
¬ыпейте кофе и засните на 15 минут. Ёто две эффективные техники, объединЄнные в одну. ƒействие кофеина обычно начинаетс€ через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. ƒо этого времени можно успеть зар€дитьс€ силами во сне благодар€ микросну (его ещЄ называют Power nap. √лавное - поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находитьс€ в стадии глубокого сна, и прервав еЄ, почувствуете себ€ разбитым.

13. белкова€ диета.
¬ том случае, если всЄ-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, €йцо), а также овощи - фрукты. ¬ажно есть небольшими порци€ми и с периодичностью раз в два - три часа. »збегайте сахара, потому что он даЄт обратный эффект, отнима€ силы. ћного воды пейте.  огда организм обезвожен, человек чувствует себ€ усталым и слабым.

14. щекотка.
ѕощекочите €зыком верхнее нЄбо. Ёто ещЄ один забавный и действенный способ взбодритьс€ резко.

15. троллинг.
ѕосмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Ћюба€ социальна€ активность (даже участие в интернет - дискусси€х) вызывает возбуждение в мозгу.
1 (500x300, 30Kb)
–убрики:  ѕсихологи€
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



babeta-liza   обратитьс€ по имени „етверг, 01 јвгуста 2019 г. 23:17 (ссылка)
—амое лучше - это интернет!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 03 јвгуста 2019 г. 13:26ссылка
”бийца времени!
TAISA_ANDRYEYEVA   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 02 јвгуста 2019 г. 00:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Speedie   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 02 јвгуста 2019 г. 19:11 (ссылка)
класс
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—уббота, 03 јвгуста 2019 г. 13:25ссылка
–ад старатьс€!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку