10 способов заснуть быстрее:
1. Никаких экранов
Постарайтесь не смотреть на экран по крайней мере 30 минут перед тем, как ложиться спать. Так как это стимулирует мозг и заснуть станет значительно труднее. Исключением могут быть экраны, использующие технологию e-ink (такие как Kindle), а вот экранов с подсветкой стоит избегать.
2. Читайте
Чтение книги перед сном — отличный способ заснуть. Это доказанный и очень расслабляющий способ, который действительно работает. Хорошая книга поможет вам.
3. Приглушенный свет
Постарайтесь убрать все источники яркого света в своей спальне. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга, и чем его больше, тем больше понадобится времени чтобы задремать.
4. Избегайте жирной и тяжелой пищи
Наш организм не может должным образом перерабатывать пищу, когда находится в лежачем положении — он устроен таким образом, что пищеварение идет, когда мы сидим или стоим. Переедание перед сном может вызвать нарушение пищеварения. Также, постарайтесь не есть жирного. Организму потребуется хорошо поработать, чтобы переварить все это, и не даст вам заснуть. Дайте ему по крайней мере 3 часа. Это значит, что если вы ложитесь в 10, то после 7 есть уже нельзя.
5. Избегайте алкоголя
Хотя алкоголь и поможет уснуть быстрее, тем не менее он ухудшает качество сна. Исследования показали, что алкоголь влияет на быструю фазу сна — наиболее спокойную часть цикла сна. Если вы когда-нибудь испытывали «знакомое» ощущение после ночной пьянки (вы спали долго, но проснувшись, все равно чувствовали себя уставшими) — это из-за ухудшения качества сна. Поэтому избегайте употребления алкоголя перед сном.
6. Дыхательные упражнения
Самое лучшее что можно сделать, перед тем, как пойти спать — это расслабиться. Если вы напряжены, или беспокоитесь о чем-либо — сделайте серию дыхательных упражнений. Просто лягте, закройте глаза и сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании в течении нескольких минут. Сначала это может показаться трудным, но постепенно будет становиться легче. В начале мысли будут роиться у вас в голове, но чем дольше вы будете делать это, тем меньше их останется, и вы увидите насколько действенно это упражнение.
7. Дневник беспокойств
Другой способ бороться со своей обеспокоенностью — иметь при себе дневник беспокойств. Возьмите тетрадь или лист бумаги и разделите его пополам. Перед тем, как идти спать, запишите все, что вас тревожит с левой стороны. Справа напишите возможное решение. Если решение не удается найти, запишите дату, когда вы вернетесь к этой проблеме снова. Это очистит вашу голову от беспокойств и вы сможете уснуть.
8. Отвлеките себя
Когда отвлекаешь себя чем-то скучным заснуть намного проще. Вот что вы можете сделать: посчитать в обратном порядке от 300 через 3. Это значит вы считаете: 297, 294, 291 и так далее. В конце дня, это достаточно сложная задача, но в то же время и довольно скучная, так что это работает. Отвлекая себя таким образом, вы выключите свой ум, который позволяет заснуть.
9. Избегайте кофеина
Все знают, что кофеин помогает вам дольше оставаться на ногах, поэтому его употребления нужно постараться избежать, перед тем, как ложиться в постель. Кстати, вы знаете, что кофеин имеет период полураспада до 8 часов? Это означает, что если вы выпили чашку кофе в 6 вечера, то он будет в вашем организме до 2 часов ночи. Это не слишком-то хорошо, особенно если вы хотите лечь спать пораньше. Лучше не пить кофе после 2 часов дня, чтобы лечь спать вовремя.
10. Горячая ванна
Старинный способ — принять горячую ванну. Только помните, что это займет как минимум час, перед тем, как вы пойдете в постель. Лучшая температура воды 38 градусов и выше и вам потребуется пробыть в ней не меньше 20 минут, чтобы это дало эффект.

1. Вы не можете не проверять свою страницу
А вдруг пришло сообщение? Интересная запись на стене, которой нужно срочно поставить лайк? Новая фоточка у друга? На самом деле вы так не думаете. Вы просто проверяете страницу, потому что не можете её не проверять.
80% опрошенных исследователями пользователей соцсетей признались, что не могут не проверить страничку хотя бы раз в сутки. А треть опрошенных занимается этим с болезненной регулярностью и приходит в ужас при мысли, что-то случится с их аккаунтом (нам кажется, что гораздо больше). Психологическая зависимость от соцсетей не менее крепка, чем у курильщика — от сигарет. Она даже получила название у американских психологов «Facebook Addiction Disorder» (что-то вроде «расстройство фейсбук-зависимости»).

2. Соцсети заставляют вас ревновать
Даже когда и повода-то нет. По итогам опросов, большинство людей не брезгает слежкой в соцсетях за своими партнёрами. Тем более, что это так просто и удобно делать. Пара кликов — и соцсеть сама выдаст тебе список всех потенциальных соперников/соперниц: всех, кому поставлены лайки, всех друзей и возможных друзей. Можно провести увлекательнейшее расследование!
Стоп. А вы уверены в том, что не ищете то, чего нет? 35% опрошенных признались, что ревность, вызванная соцсетями, в итоге оказалась беспочвенной. А вот ещё грустная новость: Фейсбук стал причиной 1 из 5 разводов в США, а в Великобритании — 1 из 3. Согласитесь, цифры пугающие.

3. Соцсети помогают вам в работе
В то время, как большинство работодателей блокируют доступ к соцсетям с рабочих компьютеров, чтобы сотрудники не отвлекались от работы, психологи рекомендуют этого не делать. Люди, которые используют на работе Фейсбук или Твиттер работают на 9% производительней, чем остальные. Короткие перерывы на соцсеть дают мозгу возможность отвлечься и отдохнуть. Но только короткие!

4. Соцсети могут сделать вас несчастными…
Большинство людей используют соцсети, чтобы рассказать о положительных сторонах своей жизни. Например, выложить фото из отпуска, похвастаться покупкой какой-то вещи, поделиться смешным видео про кота. Но если ваши дела пошли кривой дорогой, соцсети из друга мгновенно превращаются во врага. Зависть, грусть, невозможность пожаловаться на проблемы из-за страха осуждения — все эти чувства только усугубляют подавленное настроение и могут привести вас к депрессии. Исследования показали, что в долгосрочной перспективе чрезмерное увлечение соцсетями превращает вас в завистника и нытика, даже если эти качества не свойственны вашей натуре.

5…а могут — счастливыми!
Вы можете хвастаться. Новой причёской, новой машиной, новой девушкой/парнем. Вы можете рассказывать о своих личных победах и достижениях — и получать одобрение! Наконец, вы можете похихикать над смешным комиксом, который кто-то выложил на стенку, и поднять себе настроение. Всё это повышает вашу самооценку и добавляет в жизнь позитива. Только будьте осторожны! Не заходите в соцсеть расстроенными и злыми, она, как увеличительное стекло, улучшает хорошее и ухудшает плохое.

6. Вы теряете друзей
Этот факт является совокупностью предыдущих. Зависть, раздражение, завышенные ожидания, ревность — соцсети дают нам слишком много возможностей проявить худшие качества своей натуры. Вы ждёте лайков и восхвалений, а вас проигнорировали. Вы написали другу что то, лично важное для вас, а он не ответил или, будучи занятым, отмахнулся. Обидно!
Не следует ждать от соцсети замену полноценному общению. Вас что-то беспокоит? Назначьте встречу в кафе и поговорите об этом. Вас гарантированно выслушают и, возможно, поддержат. По крайней мере, шансов получить от друга максимум внимания у вас будет гораздо больше, чем если вы, отвлекая его от учёбы или работы, вдруг решите раскрыть душу.

7. Соцсети заставляют вас чувствовать себя толстыми или в плохой форме
75% пользователей Фейсбук недовольны своим внешним видом. Из них 51% называет причиной этого сравнение своих фотографий с другими.

По данным американских психологов, те, кто называет своей любимой ягодой черешню, отличаются мягким и добрым характером. Они искренни в своих чувствах и способны на жертву ради другого. Эти люди в душе навсегда остаются детьми, любят маленькие сюрпризы и невинные шалости.

А верите ли вы в гороскоп? Если ответ утвердительный, тогда этот пост специально для вас. Прочитайте свой
гороскоп на сегодня - это поможет вам избежать многих ошибок и сделать сегодняшний день максимум продуктивным. Любовные и деловые предсказания для каждого знака зодиака, а так же сонник, гадания, тесты и многое другое ждет вас!

Все хотят найти девушку которая не курит, не употребляет спиртные напитки...
Ту, которой звонишь, а она всегда рада тебя слышать и болтать с тобой сутками, даже несмотря на то, что по телевизору показывают ее любимый фильм, или звонок раздался во время сна! Ту, которой звонишь и не слышны в трубке голоса шумной компании, в том числе мужских. Ту, которая не пойдет гулять с другим мальчиком, обосновывая это тем, что он просто друг. Ту, которая никогда, ничего не скроет от тебя и всегда будет честна с тобой.
Ну и просто ту, которая будет безумно счастлива с тобой, таким, какой ты есть! Все хотят... А когда находят -не ценят, не уважают, доводят до слез. А когда она уходит, не став счастливой рядом с ним, он обвиняет во всем ее и обзывает последними словами.
Вот они, "настоящие" мужчины современности.

5 слов, которые труднее всего произнести:
1. Синхрофазотрон.
2. Фенолфталеин.
3. Дихлордифенилтрихлорэтан.
4. Тетрагидроканнабинол.
5. Извини.

16 простых правил для быстрого прорыва в жизни.

1. Не смотрите телевизор. Никогда.
2. Есть такая штука как «Двигаться дальше несмотря ни на что». Попробуйте, поможет.
3. Пришла в голову идея? Запишите.
4. Опаздываете? Найдите способ предупредить об этом.
5. Не смейтесь над чужими мечтами.
6. Не возвращайтесь к людям, которые вас предали. Они не меняются.
7. Проводите с родителями больше времени — момент, когда их не станет, всегда наступает неожиданно.
8. Вежливость покоряет города. Пользуйтесь почаще.
9. Умейте признавать свои ошибки.
10. Откажитесь от привычки всё время жаловаться. Никого не интересуют чужие проблемы.
11. Не распространяйте сплетни.
12. В непонятных ситуациях всегда ложитесь спать. Также в любых ситуациях полезно помнить, что "и это пройдет".
13. Даже при серьёзной ссоре не пытайтесь задеть человека за живое... Вы помиритесь (скорее всего), а слова запомнятся надолго...
14. Говорите правду, и тогда не придется ничего запоминать.
15. В начале дня делайте самое трудное и неприятное дело.
Когда вы сделали его — остаток дня вас не одолевают ненужные мысли.
16. НИКТО никому ничего не должен. Забудьте слово "должен". Выбросьте из активного лексикона. Иначе действительно увязнете в долгах, да не только материальных, а ещё и моральных.

Девушки, которые только-только делают первые шаги в Интернете. Я хочу вам рассказать, кого вы здесь встретите.
1. "Пресноводный" – ему обычно ничего не надо, он задает банальные вопросы, не ждёт на них ответа, беседа строится по принципу "скажи: ква – ну, ква". Узнает повторно имя, возраст, специальность, погоду, настроение. Внезапно исчезает, как только у него заканчивается скучный рабочий день.
2."Фаллоцентрический" – ему НАДО, причем очень сильно. У него ник выдает все его желания и намерения (самый приличный вариант – "Хотелкин"). Обычно с первого слова предлагает встретиться для ...
3. "Фиговый листочек" – ему тоже НАДО, но не просто, ему ещё и душу подавай. Этот тип весьма любопытен. Рассчитывает познакомиться со смазливой, неглупой девочкой, и при определенном совпадении икс, игрек и зет может продолжать с ней потом встречаться. Беседу начинает оригинально. Например, "Вы похожи на жену Саши Белого". Чуть позже сообщает, что искал такую девушку всю жизнь, спрашивает про веру в вечную любовь и под занавес предлагает умереть от счастья в один день. Как только объект, на его взгляд, достаточно обработан (рекомендация: уши обильно полить сиропом), предлагает немедля встретиться. При отказе сразу меняет елейный тон на угрозы и издевательства.
4. "Убитый жизнью" – его в недавнем прошлом кинула (именно так) девушка. Не исключается и просто подавленное состояние на фоне родовой любви к страданиям и несчастьям. Он с минуты на минуту собирается самоубиться. Во всем разочарован, нуждается в помощи опытного психоаналитика, которым становится случайная собеседница. Обычно это очень тонкие, душевные мужчины, с которыми приятно говорить и разубеждать.
5."Донжуан на привязи" – ему надоела семейная жизнь, поэтому он изменяет в виртуальной форме, заигрывая с наивными дурочками. В какой-то момент жалуется, что если бы не больная жена и трое голодных детей, то обязательно бы встретился с Вами.
6."Мудрец" – ему необходим разговор с умным человеком. Без каких-либо намерений, что бывает обидно при особо любопытных экземплярах.
7."Почти жених" – этот уже достаточно побродил по жизни и собирается в ближайшее время обзаводиться семьей. Активно ищет. Характер печоринский. Быстро надоедает размышлениями о своей несостоявшейся большой и чистой любви.
8."Беглый клоун" – почти единственная категория собеседников, наделенных чувством юмора. Он шутит, потому что любит, чтобы его слушали, им восхищались. Из-за обилия других разинутых ртов с ним невозможно построить конструктивную беседу".

Любой современный банк, который живет не только сегодняшним днем, но и работает на перспективу, создает систему, которая мотивирует человеческий капитал на большие достижения. О том, как работает система мотивации фронт-офисов в Банке «Западный», мы беседуем с председателем Совета директоров банка Дмитрием Леусом .
- Дмитрий Исаакович, что Вы вкладываете в понятие «мотивация», и в чем, на Ваш взгляд, ее предназначение?
- Мотивация – это побуждение к действию, а точнее, активизация мотивов, которые есть внутри каждого человека. Для чего нам это нужно? Чтобы удержать самое ценное, что у нас есть — человеческий капитал. С весны 2011 г. банк активно ведет региональную экспансию. Сегодня у нас 40 подразделений в различных регионах РФ. И наша система мотивации нацелена на то, чтобы превратить региональные отделения в офисы высокого клиентского сервиса. Это позволит рассматривать их как эффективный актив, обеспечивающий стабильно высокий уровень доходности на вложенный акционерами капитал. Поэтому внедренная в «Западном» система мотивации фронт-офиса отражает интересы всех участников процесса: акционеров банка, его руководства и сотрудников.
Приступая к разработке системы, мы старались сделать мотивационные модели конкурентными, способными удерживать персонал, выращивать его компетенции и ориентировать на долгосрочное создание доходности.
- Каковы составляющие вашей системы мотивации?
- Все сотрудники региональных фронт-офисов имеют основной должностной оклад и возможность получения бонуса по результатам работы за каждый календарный месяц. При этом программа на перспективу предусматривает сокращение темпов роста основного оклада и увеличение бонусной составляющей.
Материальная система мотивации основана на следующих принципах: бонус поощряет работника за достижение им наилучших результатов; критерии мотивации строго выверены и обеспечивают высокую награду за соответствующие достижения; набор измеримых показателей определен на каждом служебном уровне и направлен на решение стратегических целей банка.
Критерии мотивации сгруппированы в три блока. Первый — бизнес-показатели. Для фронт-офиса установлены количественные показатели продаж активных и пассивных продуктов. Для руководителей региональных структур предусмотрены объемные показатели активов и пассивов. Второй блок — качество сервиса. Ему отводится главное место в стратегии банка. Применительно к региональным подразделениям речь идет о качестве обслуживания клиентов. Третий блок — это эффективность и качество процесса, что является прерогативой головного офиса.
Кроме бонусной, система предусматривает и проектную мотивацию. В настоящее время банк находится в процессе развития, поэтому требуется практика создания проектных групп, которые занимаются анализом, созданием, а где-то и совершенствованием продуктов, процессов, структур. После успешного завершения проекта его участники также материально вознаграждаются.
- Материальный стимул — вещь, безусловно, эффективная. А предусмотрена ли в вашем банке возможность карьерного роста?
- Да. И не только карьерного, но и профессионального, что очень важно для повышения самооценки сотрудника и его реноме в банке. В этих целях активно используются ресурсы корпоративного интранета. Так, в практику вошла так называемая «доска почета» сотрудников банка, которая еженедельно обновляется. Кроме того, в интранете создана страница «прозрачности» продаж в режиме он-лайн. Видя результаты друг друга, региональные офисы получают дополнительную мотивацию для перехода на более высокую позицию в рейтинге банка — из аутсайдеров в передовые, из передовых — в лидеры. И, наконец, ресурсы интранета способствуют успешности управления. Это своеобразная площадка для циркуляции бизнес-идей, платформа для обмена опытом и интересными практическими решениями.
В рамках программы мотивации вошли в практику внутренние конкурсы на замещение вакантных руководящих позиций в объектах сети банка. Каждый сотрудник офиса, соответствующий базовым требованиям, где бы он ни находился — от Алтая до Калининграда, имеет возможность принять участие в конкурсе и стать управляющим или заместителем управляющего регионального отделения. Тем самым выстраивается система долговременного сотрудничества работника с банком и корпоративная лояльность внутри коллектива.
- Дмитрий Исаакович Леус, одной из составляющих профессионального роста является система обучения персонала. Она позволяет как «выращивать» сотрудников «с нуля», так и повышать квалификацию специалистов различного уровня. Сегодня своя система обучения есть во многих банках. Практикуется ли что-то подобное в «Западном»?
- Конечно. Мы запустили проект «Учебный центр банка». Это своеобразный бизнес-инкубатор по развитию компетенций работников и руководителей региональных офисов. Кроме того, условия для развития профессиональных компетенций сотрудников всех уровней — от операционистов до топ-менеджеров – создает организация и эффективное функционирование рабочих групп по коррекции бизнес-процессов, продуктовой линейки, сервисов. Эти группы формируются как на краткосрочной, так и на среднесрочной основе.
- Иными словами, использование и постоянное совершенствование системы мотивации стало для вашего банка одним из неотъемлемых факторов успешного развития?
- Совершенно верно. У нас как у активно развивающегося банка — особый ритм сердцебиения — мы вынуждены оперативно реагировать на вызовы времени и рынка. А система мотивации на сегодняшний день — один из важнейших инструментов выстраивания высокоэффективного управления региональными подразделениями.

Расстались. Пишешь ей последнюю смс «Я больше не буду тебе писать, ты стала мне чужой, прощай». Она не отвечает. Тогда второе последнее смс «Могла бы и ответить, нас, между прочим, что-тосвязывало» — молчит. Третье — «Спешу поделиться радостью, я перестал о тебе думать. Вообще. Так что не звони». Она не звонит. Тогда запрещенный прием: «Знаешь, в Москве есть еще красивые женщины, кроме тебя». И все равно ничего. И так еще сто последних смс. Неужели нельзя быть нормальной и раз ответить?! И все. Перестал писать, отмучился и тут от нее через год приходит смс: «Снег пошел. С первым днем зимы!» Ну не суки!

© О чем говорят мужчины

Хочется предостеречь всех родителей, что в интернете, да и в реальной жизни живет и здравствует психолог Латыпова, которая защищает и помогает педофилам, вместо того, что бы стать на борьбу с ними. Дети - это самое дорогое, что у нас есть , не дадим их обижать и издеваться над ними. Будьте внимательны и бдительны, ведь обидеть ребенка очень просто, а залечить его детские раны будет очень сложно.

Мужчины любят пошутить на тему женских штучек, слабостей, привычек и тому подобного. Но, как говорится, в каждой шутке есть доля правды.
В этой статье мы рассмотрим интересные и смешные факты о мужской психологии, однако и тут можно найти немало соответствующих действительности утверждений. Итак, о мужской психологии с юмором!
Известно, что готовить шашлык мужчины любят на углях. Просто любое дело становится для них интересным, если оно связано с определенной степенью опасности, даже готовка.
Мужчины с сережкой в ухе больше подготовлены к браку: и боль они уже испытали, и покупать украшения научились.
Мужчины – люди очень самонадеянные. Настолько, что во время спортивных состязаний им кажется, что если достаточно сильно сконцентрироваться, то у них получится помочь любимой команде.
Зачем мужчинам телефоны с большим количеством кнопок? Для того чтобы почувствовать себя важными.
С утра многие мужчины любят прочитать газету первыми – просто сама мысль, что он не первый действует пагубно на его психику.
Фраза «Давай поговорим о наших отношениях» нагоняет страх и ужас даже на самых сильных и уверенных мужчин, поэтому все они ее ненавидят.
Чувствительность мужчин порой может проявляться очень странно. Если мужчина растопит камин, а последнее полено не догорит, он может воспринять это как личное оскорбление.
Для мужчин одежда не так важна как для женщин. Никто и никогда не видел чтобы на званом вечере мужчина отчаянно сказал: «О, Боже! Что делать, наверное, лучше мне уйти, я вижу еще одного мужчину в черном смокинге!».
Многие мужчины терпеть не могут шопинг. Именно поэтому отделы мужской одежды в торговых центрах расположены в двух шагах от входов.
Если мужчина приготовил Вам ужин, а салат состоит более чем из трех компонентов, можно смело считать, что намерения у него очень серьезные.
Если Вы хотите расстаться с мужчиной, лучше избегать фраз «Я не хочу тебя больше видеть», «Убирайся» — они могут воспринять их как вызов. А вот фраза «Я тебя так люблю, давай поженимся и заведем детей» иногда очень даже помогает.
Менопауза у мужчин протекает очень смешно. Женщины во время менопаузы толстеют и впадают в жар. Мужчины во время менопаузы пытаются знакомиться с молодыми девушками и кататься на мотоцикле.

Если Вы любите человека за то, что он красивый, то получается, когда он потеряет свою красоту, вы его разлюбите. Если Вы любите мужчину за его деньги, то когда он разорится, Вы его разлюбите. Если Вы любите мужчину за его большие и сильные мышцы, то когда он получит травму, не совместимую с занятиями спортом и растеряет свою форму, Вы его разлюбите. Если Вы любите женщину за ее стройную фигуру, то когда она родит Вам 5 детей и располнеет, Вы ее разлюбите. К тому же, всегда есть кто-то, кто сильнее, красивее, стройнее и богаче. И только если Вы любите душу человека, Вы никогда его не разлюбите, и даже после смерти Вы будете вместе, потому что души не умирают...

Мужчина без женщины, как собака без блох — жить можно, но скучно. А женщина без мужчины, как блоха без собаки — жить можно, но кусать некого.

Семь врагов успеха:
1. Привычка не доводить дело до конца.
2. Ошибочное убеждение в том, что жизнь должна быть легкой.
3. Ошибочное убеждение в том, что успех предопределен свыше.
4. Привычка мыслить негативно.
5. Боязнь препятствий, которые существуют у других.
6. Панический страх потерпеть неудачу.
7. Недальновидность.